Mengombinasikan karbohidrat dan protein dalam satu makanan sangat penting untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal memberikan energi bertahap, sementara protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan membantu memperbaiki dan membangun otot. Kombinasi ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat turun, yang sering menimbulkan rasa lemas atau lapar tiba-tiba.
Selain menjaga energi, kombinasi ini juga mendukung metabolisme tubuh secara keseluruhan. Protein membantu memperlambat penyerapan gula dari karbohidrat sehingga tubuh mendapatkan energi yang stabil. Ini sangat penting bagi orang yang aktif beraktivitas atau berolahraga, karena energi yang konsisten membantu performa fisik dan fokus tetap terjaga.
Tips praktis untuk mengombinasikan karbohidrat dan protein adalah membuat piring seimbang: separuh sayur, sepertiga karbohidrat kompleks, dan sisanya protein. Contoh menu sederhana seperti oatmeal dengan kacang almond dan buah, atau nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran, sudah cukup untuk memberikan nutrisi yang seimbang. Dengan kebiasaan ini, tubuh mendapatkan energi optimal setiap hari tanpa merasa cepat lelah.